Bebeğinizin gelişimi için belli besin maddelerine ihtiyacı vardır, hem bebeğiniz hem de sizin için yararlı olacak sağlıklı bir emzirme diyeti oluşturabilirsiniz. Emziren kadınlar dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeni benimsemelidir. Vitamin ve mineral takviyesi almak düzgün beslenmenin yerini tutmaz.
Sağlıklı beslenme tercihlerinizi koruyun: yalnızca birkaç kalori ekleyin
Emziren bir kadın emzirmeyen bir kadına göre günde yaklaşık 500 ila 700 daha fazla kalori yakar. Bol miktarda sebze, tam tahıllı ekmekler ve mısır gevrekleri, kalsiyum yönünden zengin süt ürünleri ve yağsız protein (et, balık ve baklagiller) yemek temel besinleri dengeli miktarda almanızı sağlar. Aşağıdaki besin ve enerji yönünden zengin yiyecekler bebeğinizin beslenme ihtiyaçlarını karşılamanıza ve sürekli ve etkili bir şekilde emzirmenize yardımcı olacak kaloriler, vitaminler ve mineralleri almanızı sağlar:
Emzirirken neler yemeli?
- Tahıllar (tercihen tam tahıllar) - günde 240 gram
- Sebzeler - günde 3 porsiyon
- Meyveler - günde 2 porsiyon (meyve suyu tüketiminizi sınırlandırın.)
- Süt - günde 3 porsiyon (az yağlı veya yağsız olanları tercih edin.)
- Protein — günde yaklaşık 195 gram (Yağsız etleri ve fasulyeleri tercih edin.)
Aşağı yukarı kilonuza ve ne kadar hareket ettiğinize göre yiyebilirsiniz. Tavsiye için doktorunuza danışın.
Genelde emziren anneler sevdikleri yiyecekleri yiyebilir. Bazı yiyecekler anne sütüne tat verebilir ancak bebekler buna nadiren tepki verir. Belli bir yiyeceği veya baharatı yedikten sonra bebeğiniz huysuzlanıyorsa, bu yiyeceği belli bir süre yemekten kaçının ve bebeğinizin aynı tepkiyi verip vermeyeceğini görmek için daha sonra tekrar deneyin. Katı yağ ve ilave şeker içeren boş kalorili besinleri sınırlandırın.
Emziriyorsanız DHA alın
Dokosaheksaenoik asit (DHA), balık yağlarında bulunan bir yağdır. Omega-3 yağ asidi olarak sınıflandırılır ve bebeğin beyin ve göz gelişimi için yararlıdır. Haftalık beslenmenize somon veya ton balığı gibi sadece iki porsiyon balık ekleyerek DHA'nın anne sütü yoluyla doğrudan bebeğinize geçmesini sağlayabilirsiniz. Yüksek civa içerikleri nedeniyle köpekbalığı, kılıç balığı, kiremit balığı ve ispanyol uskumrusu gibi belli balıklardan kaçının.
Emzirirken bol miktarda sıvı alın Emziren annelerin sıvı dengelerini korumaları için yeterince sıvı almaları gerekir. Uzmanların çoğu günde yaklaşık 13 bardak su ve diğer içeceklerin içilmesini önerir. Genel bir kural olarak susuzluğunuzu geçirmek için gerekli olan suyun iki katını içebilirsiniz. Ayrıca her zaman içtiğiniz şeyin su olması gerekmez. Süt, meyve suları ve çorba gibi sıvılar da ihtiyacınız olan önemli sıvıları sağlar.
ABD Sağlık Bakanlığı'na göre orta miktarda (günde 2 ila 3 bardak) kahve veya diğer kafeinli içecekler içmenizin sakıncası yoktur. Emzirilen bebeklerin çoğu bu miktarı tolere edebilir. Bu miktardan fazlası bebeğinizin huysuzlanmasına veya iyi uyuyamamasına neden olur.
Anne sütündeki ilaçlar
Herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuzla görüşün. Ayrıca doktorunuzla konuşmadan önce size reçete edilmiş herhangi bir ilacı almayı bırakmayın. Hamileyken veya emzirirken güvenle alabileceğiniz ilaçlar için kılavuzlar benzerdir ancak birebir aynı değildir.